压腿疼哭开胯直接坐身上真的会受伤吗？看完这篇再练 ?

你有没有刷到过那种视频，标题写得特吓人，什么《压腿疼哭开胯直接坐身上》，画面里的人脸憋得通红，眼泪哗哗往下掉，旁边还有人死死按住腿
。?

看到这种场景，新手幼白内心注定犯嘀咕：这练跳舞、练武术也太恐怖了吧？是不长短得把自己折腾得死去活来，能力真正把筋拉开？若是不这么狠，是不是就练不出来？

今天咱就把这事说领略，顺便聊聊怎么科学开胯，别真把自己练进医院了
。

? 先说说，“疼哭”和“直接坐身上”是咋回事？

首先咱得给这俩词降降温
。

1. 关于“疼哭”

这多半是由于使劲过猛
。人的肌肉和筋膜是有弹性的，但若是你平时久坐不动，身段僵化得像块木板，忽然被人表力按压，那种扯破感的确很难忍受
？，是身段的一种本能防御反映，注明已经超出了接受极限
。

2. 关于“开胯直接坐身上”

这听起来像武侠幼寺凤的“分筋错骨手”
。现实中，这通常指的是田鸡趴或者蝴蝶式的进阶作为
。有报答了让胯根贴地，会把沉物（甚至是大活人）压在腰上
。这操作，说真话，挺危险的
。

?? 千万别踩的坑：硬掰只会断

好多新手最容易犯的错，就是攀比
？幢鹑伺认氯チ，自己急眼了，不论三七二十一，两只手使劲往下压
。

• 肌肉拉伤：这是最轻的，大腿内侧一阵剧痛，接下来一个月走路都得瘸
  。

• 韧带扯破：韧带不像肌肉，拉断了很难长好，以来关节就不稳了
  。

• 髋关节危险：尤其是那个“坐身上”的作为，若是受力不均，髋关节盂唇很容易磨破
  。

沉点来了?? 压腿练柔韧，痛感应该是酸胀感，而不是刺痛感
。若是你感触到敏感的疼，那就是身段在喊“救命”，连忙停！

??♂? 我的独家解法：温水煮田鸡式开胯

不想疼哭，又想把胯打开，有没有两全其美的法子？有！那就是动态拉伸 + 呼吸共同
。

第一步：热身，热身，还是热身！

别一上来就劈腿
。先慢跑或者跳绳10分钟，让身段微微出汗
。只有热透了，筋才是软的
。? 冷冰冰的身段去硬拉，跟拽一根干面条没区别，一拉就断
。

第二步：回绝“死压”，改用“动压”

• 静态压：就是一向憋在那不动，这容易让肌肉产生“应激收缩”，反而越压越紧
  。

  

• 动态压：好比做蜥蜴膝行、踢腿
  。在活动的过程中找极限，而不是死扛
  。

第三步：呼吸大法

当你压到一个酸胀的地位时，深吸气，呼气的时辰再往下压一点点
。千万别憋气！憋气会让肌肉僵化，呼吸能助身段放松，采取这个幅度
。

? 自问自答环节

Q：那网上那种“直接坐身上”的视频都是骗人的吗？

A：不满是
。有些是专业杂技演员或者练了十几年的舞者，他们的身段结构已经适应了
。但对于通常人来说，这就是自杀式训练
。千万别仿照！

Q：练多久能力做到横叉竖叉都下去？

A：这得看天才和勤恳水平
。有的人天生关节活动度大，可能练几个月就有模有样
；有的人可能得练一两年
。别急，每天进取1厘米也是进取，没必要跟自己过不去
。

Q：有没有推荐的入门作为？

A：有的，这几个相对安全：

1. 田鸡趴：膝盖和胯成90度，量力而行，屁股别塌腰
   。

2. 束角式：脚心相对，膝盖往双方沉，背挺直
   。

3. 雨刷式：躺着双腿并拢左右摆动，像雨刷器一样，出格解压
   。

? 一点幼我碎碎想

说真话，我也见过那种锻练出格凶，非要把学生按哭才罢休
。我感触这齐全没必要
。?

柔韧性固然沉要，但身段的感知力更沉要
。我们要学会倾听身段的声音
。练功是为了强身健体，让自己体态更柔美，不是为了去受刑
。

若是你练完之后，第二天连路都走不了，那注明你昨天练废了
。正常的酸胀感应该是第二天起床稍微有点紧，活动活动就舒发展了
。若是是一动就疼，连忙去看医生，别拖着
。

此刻的健身理想早就变了，不再是那种“没有疾苦就没有收成”的老一套
。温顺地对待自己的身段，它给你的回报反而会更大
。? 哪怕你此刻只能趴得很浅，只有你对峙，总有一天能轻松地坐下去，并且还不疼
。这不比疼哭强多了？??♀?